Se remettre en forme à Ozoir-la-Ferrière et dans les communes voisines

Partir de là où l’on en est

Avant de reprendre, faites le compte honnête de votre journée. Combien d’heures assis, combien de trajets en voiture, combien de minutes de marche. Les relevés de l’Anses sur l’activité physique et la sédentarité des Français montrent qu’une grande partie des adultes reste trop longtemps assise. Si c’est votre cas, vous n’êtes pas seul, et le premier progrès sera de casser ces longues périodes.

Les semaines 1 et 2, marcher chaque jour

Visez 15 à 20 minutes de marche par jour, d’un pas qui laisse parler sans essoufflement. Les petits trajets d’Ozoir-la-Ferrière à pied plutôt qu’en voiture, la boulangerie, l’école, comptent déjà. On se lève aussi toutes les heures quand on travaille assis.

Les semaines 3 et 4, allonger et accélérer

On passe à 30 minutes, avec quelques passages d’un pas plus soutenu. Le souffle s’accélère sans empêcher de parler. Pour les habitants de Roissy-en-Brie ou de Pontault-Combault, une boucle régulière près de chez soi facilite l’habitude. Le même parcours aide à mesurer ses progrès. Le jour où il paraît plus court, la forme revient.

Les semaines 5 et 6, ajouter de la force

2 fois par semaine, ajoutez quelques mouvements simples à la maison. Se lever d’une chaise sans les mains, monter des marches, tenir en équilibre sur un pied en se brossant les dents. Ces gestes protègent le muscle et les articulations. Santé publique France présente ses actions sur l’activité physique et la lutte contre la sédentarité, avec des repères pour chaque âge. L’article bouger plus sans salle donne d’autres idées.

Nourrir la reprise

Bouger davantage demande de l’énergie. Un premier repas complet le matin, avec une source de protéines, un féculent et un fruit, évite le coup de fatigue en fin de matinée. Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire. L’article sur les protéines à chaque repas précise les quantités.

Le club, avenue du Général de Gaulle

Le Nutri&Beauty Club se trouve au 31 avenue du Général de Gaulle, à Ozoir-la-Ferrière. Les membres y prennent leur petit-déjeuner le matin, avant le travail, avec un suivi quotidien qui aide à tenir le rythme. Le premier bilan est offert avec un scan corporel, pour connaître votre point de départ. Pour venir, la gare, le marché et le parc autour du club sont à quelques minutes. Faites connaissance avec le club et ceux qui l’animent. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin, à consulter avant de reprendre une activité après une longue pause ou en cas de problème de santé.