Causes d’une prise de poids, quand ce n’est pas vous mais votre environnement qui a changé
Une prise de poids vient souvent du décor autour de vous, comme un poste assis, un long trajet ou un placard rempli différemment, bien plus que d’un manque de volonté. Avant de vous reprocher quoi que ce soit, regardez où vous passez vos journées. Le lieu pèse plus qu’on ne le croit.
Un coach analyse votre situation en votre compagnie, puis vous oriente.
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Des causes multiples, pas une faute
L’Inserm le rappelle dans son dossier sur l’obésité. Les causes sont multiples, avec des facteurs génétiques, biologiques, environnementaux, comportementaux et sociaux. Votre environnement n’explique donc pas tout, mais il reste le plus simple à modifier.
Les heures assises
Pour l’Anses, le manque d’activité physique et l’excès de sédentarité sont une priorité. Elle cite un seuil, plus de 8 heures par jour en position assise. Un bureau, un écran, puis un canapé le soir suffisent à l’atteindre sans s’en apercevoir. Se lever à chaque appel ou à chaque heure casse la série.
Les trajets
Travailler à Paris ou dans l’est parisien depuis Ozoir-la-Ferrière ajoute souvent un trajet, en voiture ou en RER E, qui reste du temps assis. Ce temps remplace une marche ou un vélo d’avant. Descendre un arrêt plus tôt, ou marcher jusqu’à la gare plutôt que se garer devant, redonne quelques minutes de mouvement sans bouleverser l’emploi du temps.
Le placard et le frigo
Ce qui est sous la main se mange. Des biscuits à hauteur des yeux, un plat prêt à réchauffer au premier rang, et le choix se fait sans réfléchir. Déplacez les fruits devant et les biscuits en haut, et vous changez des dizaines de choix par semaine.
Les repas pris hors de chez soi
Cantine, restauration rapide près du bureau, déjeuner en réunion. Vous maîtrisez moins ce que vous mangez, et les portions varient. Notez pendant 1 semaine où vous déjeunez, vous verrez peut-être un lieu qui revient trop souvent. Un repas préparé la veille règle souvent le problème sans effort.
Le matin, un repère qui change tout
Au Nutri&Beauty club, les membres prennent leur petit-déjeuner sur place avant le travail, avec un suivi quotidien. Muriel, formée en nutrition, aide chacun à trouver les repères qui conviennent à sa vie à Ozoir-la-Ferrière, à Roissy-en-Brie ou à Pontault-Combault. Le premier bilan est offert.
Ce qui relève du médecin
Une hausse rapide sans raison visible, ou accompagnée de fatigue, mérite un avis médical. Un traitement récent ou une période hormonale peuvent l’expliquer. Ne stoppez jamais un médicament de votre propre chef. Cet article ne tient pas lieu de consultation chez votre médecin. Pour savoir qui consulter en premier, lisez la page Quand voir un médecin ou un diététicien.
Pour passer à l’action, lisez notre article pour perdre du poids rapidement en préparant sa semaine. Si l’idée d’une gélule vous tente, voyez d’abord ce qu’il faut savoir sur le complément alimentaire et la perte de poids.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil, la courbe se redessine immédiatement.
Pour 8 kg de moins, il faut environ 11 semaines si l’on suit le rythme médian, et environ 4 mois si l’on suit le plus doux.
Cette plage de 500 g à 1 kg par semaine est le repère le plus cité pour maigrir durablement, et elle correspond à la zone idéale tracée sur le graphique. Au-delà d’1 kg hebdomadaire, sur la durée, les muscles fondent presque autant que la graisse, et cette plage forme la zone hachurée.
Estimation indicative. Chaque trajectoire est personnelle et les résultats varient d’un individu à l’autre. Le calcul tourne dans votre navigateur, sans enregistrement ni envoi. Après 65 ans, mieux vaut en parler d’abord à votre médecin.
Le mode de calcul de cette courbe
Le bord supérieur de la zone suit 500 g par semaine, soit le rythme le plus doux. Le bord inférieur suit 1 kg hebdomadaire, seuil à partir duquel le risque grandit.
Au départ, la balance descend vite, en grande partie par perte d’eau, puis le mouvement ralentit. Dès 40 ans, le rythme médian s’adoucit encore, l’organisme brûlant moins d’énergie. À effort comparable, les femmes perdent en général un peu moins vite que les hommes.
La courbe du parcours inclut des plateaux de plusieurs jours et de légers regains, comme dans la vraie vie. Impossible d’y lire votre propre avenir.
Ces conseils sont généraux. Un avis médical garde toute sa place.
À lire aussi
Pour le suivi quotidien, consultez la présentation du programme.