Perdre du poids après 70 ans, ou plutôt garder ses muscles au quotidien

Pourquoi le chiffre de la balance trompe à cet âge

Avec les années, le corps perd du muscle plus facilement qu’il n’en gagne. Si l’on mange moins sans précaution, une bonne part de ce qui disparaît est justement du muscle. La balance descend, et pourtant on monte les escaliers avec plus de peine. C’est pourquoi la Haute Autorité de santé a publié des critères pour repérer plus tôt la dénutrition après 70 ans. Une perte de poids non voulue est un signal à montrer au médecin, pas une bonne nouvelle.

La maison comme salle d’entraînement

Inutile d’acheter du matériel. La force se travaille dans les gestes que vous faites déjà, à condition de les faire un peu plus souvent et avec attention.

• Se lever d’une chaise sans s’aider des mains, puis se rasseoir lentement. 5 fois de suite, plusieurs fois par jour, devant la télévision par exemple.
• Monter les marches une à une en posant tout le pied, en tenant la rampe.
• Porter ses courses en 2 sacs équilibrés, un dans chaque main, sur une courte distance.
• Jardiner ou bricoler en position accroupie ou à genoux, avec un appui à portée de main.
• Tenir sur un pied quelques secondes en se brossant les dents, une main près du lavabo.

Manger Bouger détaille d’autres idées pour rester en forme après 65 ans, avec l’équilibre et la marche au programme.

Une part pour le muscle dans chaque repas

Le muscle a besoin de matériaux, et l’appétit diminue souvent avec l’âge. Mieux vaut donc répartir les protéines sur la journée que tout miser sur le dîner. Un œuf ou un laitage le matin, une portion de poisson, de viande ou de légumes secs le midi, un fromage ou un potage enrichi le soir. Notre article sur les protéines repas par repas donne des repères simples.

Si l’assiette paraît trop copieuse, on fractionne. 4 petits repas valent mieux que 2 grands laissés à moitié. Et les repas pris à plusieurs donnent souvent plus envie de manger, comme le rappelle notre article sur le plaisir de la table partagée.

Les signes qui méritent un rendez-vous médical

Des vêtements qui flottent sans régime, une fatigue nouvelle, des chutes ou une difficulté à se relever doivent être signalés au médecin traitant. Cet article donne des repères généraux et ne remplace en rien son examen.

Un rendez-vous du matin à Ozoir-la-Ferrière

Muriel accueille et suit les membres au Nutri&Beauty Club, autour d’un petit-déjeuner pris le matin. Le club se trouve tout près de Lésigny, une commune voisine, et ce rendez-vous régulier donne un cadre à la journée. Le premier bilan est offert et comprend un scan corporel, utile pour suivre sa masse musculaire plutôt que son seul poids.