Objectif moins 15 kg, comment tenir le cap pendant les 3 premiers mois

Mois 1, poser le décor

Le premier mois, on change peu de choses mais on les tient chaque jour. 3 repas à heures régulières, un petit-déjeuner qui contient des protéines, l’eau comme boisson principale, et des légumes au déjeuner comme au dîner. Ce sont des gestes modestes. Ils deviennent vite automatiques, et c’est le but.

Ce mois est aussi celui de l’enthousiasme, qui pousse parfois à en faire trop. Mieux vaut garder cette énergie pour les semaines plus calmes.

Mois 2, traverser le creux

Vers la 6e ou la 8e semaine, la motivation baisse souvent. La balance ralentit, la nouveauté s’use, une invitation ou un souci au travail bousculent le rythme. C’est normal. On ne relance pas en serrant la vis, on revient aux bases du mois 1 et on regarde ce qui a changé ailleurs, le souffle dans l’escalier, le sommeil, les vêtements. Si la balance reste figée plusieurs semaines, notre article plateau, quand la balance ne bouge plus aide à comprendre.

Mois 3, ajouter un étage

Une fois les bases tenues, on peut monter d’un cran. Une marche plus longue 2 fois par semaine, un exercice de renforcement à la maison, un dîner un peu plus léger les soirs sans activité. Les protéines prennent alors toute leur place, car elles contribuent au maintien de la masse musculaire. L’Anses précise le rôle des protéines, leurs sources et les apports recommandés.

Les signaux qui disent que le cap est bon

• Vous mangez à votre faim et n’avez pas l’impression d’être au régime.
• Les écarts restent des écarts et ne deviennent pas des semaines entières.
• Votre énergie reste stable dans la journée.
• Votre tour de taille baisse, même lentement.

La Haute Autorité de santé recommande, dans son guide du parcours de soins surpoids et obésité, un projet construit avec le patient et suivi dans le temps. Parlez de votre objectif à votre médecin, cet article ne remplace pas son avis. Vous verrez aussi où se place cette étape dans notre carte des paliers par objectif, repère des 15 kg.

Faire le point avant de commencer

Au Nutri&Beauty Club, le premier bilan est offert et comprend un scan corporel. Il donne un point de départ précis, masse grasse, masse musculaire, hydratation, pour vérifier au fil des mois que c’est bien de la graisse que vous perdez. Depuis Gretz-Armainvilliers, le club d’Ozoir-la-Ferrière est une option proche pour ce rendez-vous.